نوشتن مواردی که شما را آزار می‌دهند

زندگی هر شخصی پر از اضطراب‌ها، استرس‌ها و افکاری منفی زیادی است. دور کردن این موارد در بعضی مواقع می‌تواند سخت باشد. اما با یادداشت کردن می‌توانید کم کم آنها را از ذهن خود خارج کنید. برای این که به خاطر بیاورید که این اضطراب‌ها برای چه بوده است می‌توانید زمان، مکان و تاریخ آنها را یادداشت کنید تا به سادگی به خاطر بیاورید.در دفترچه خود نحوه برخورد با این اضطراب و استرس را یادداشت کنید. به طور مثال اگر عصبانی شدید بنوسید که بابت چه عصبانی شدید و چطور به آن غلبه کردید. آیا سکوت کردید، پیاده روی کردید، مکان مورد نظر را ترک کردید یا آب نوشیدید. تمام مواردی, که یادداشت کردید از اضطراب و استرس‌ها تا نحوه‌ی برخورد با آنها را امتیاز بندی کنید.این امتیاز بندی‌ها به شما نشان می‌دهد که به طور مثال در زمان عصبانیت آیا سکوت بهتر است یا نوشیدن آب. آیا پیاده روی بهتر است یا ترک کردن موقعیت. به هر حال سعی کنید این موارد را به مانند یک شخص موفق یادداشت کنید. هر چه بیشتر بنویسید بیشتر به خود و ضمیر ناخودآگاه خود کمک خواهید کرد که در مقابل سختی‌ها بهتر عمل کنید.